Co byś robiła, gdybyś nie miała problemów z nietrzymaniem moczu? Śmiała się głośniej, biegała szybciej, skakała wyżej? Czy może po prostu znów wyszła do ludzi bez strachu o to, że zdarzy Ci się mała wpadka?
Dołącz do programu treningowego:
Zabujaj się w miednicy!
Dowiedz się, jak zadbać o siebie dzięki regularnym treningom mięśni dna miednicy! Ćwiczenia te pomogą Ci wzmocnić ciało, poprawić samopoczucie i odzyskać pełną kontrolę nad swoim życiem. Zacznij ćwiczyć razem ze mną już teraz!
Co byś robiła, gdybyś nie miała problemów z nietrzymaniem moczu?
Śmiała się głośniej, biegała szybciej, skakała wyżej? Czy może po prostu znów wyszła do ludzi bez strachu o to, że zdarzy Ci się mała wpadka?
Problem z nietrzymaniem moczu wpływa na wiele - czasem nieoczywistych - obszarów.
Dobre samopoczucie
Może towarzyszyć Ci poczucie wstydu, a czasem nawet możesz starać się nie śmiać zbyt mocno, żeby nie popuścić kilku kropel.
Aktywność fizyczna
Możesz unikać biegania i skakania, które kiedyś lubiłaś, żeby tylko nie utracić kontroli nad swoim pęcherzem.
Życie towarzyskie
Możesz bać się wychodzić z domu albo podróżować, bo nie czujesz się bezpiecznie, nie wiedząc, gdzie jest najbliższa toaleta.
Relacja z partnerem
Możesz czuć się mniej atrakcyjna, a współżycie może nawet sprawiać Ci fizyczny ból.
Ale wiesz, co jeszcze możesz? Możesz to zmienić!
Wystarczy, że odkryjesz, jak ważne dla Twojej sprawności są mięśnie dna miednicy. Zrozumiesz, jak działają i zaczniesz o nie regularnie dbać.
Specjalnie dla Ciebie przygotowałam program treningowy, z którym powrócisz do stanu, w którym to Ty kontrolujesz swój pęcherz – a nie on Ciebie.
Kup program treningowy i ciesz się ćwiczeniami!
Ten program treningowy jest dla Ciebie, jeśli chcesz:
zrozumieć, co stało się z Twoim ciałem, że straciłaś nad nim kontrolę - i odwrócić ten proces,
móc znowu cieszyć się ruchem bez ograniczeń - na fitnessie, na dyskotece, na skakance, a nawet na trampolinie,
mieć ćwiczenia zawsze pod ręką - żeby móc je odpalić w momencie, który będzie dla Ciebie odpowiedni,
zadawać pytania także anonimowo, bo krępujesz się zadać je podczas osobistych wizyt.
Nie kupuj programu treningowego przed konsultacją z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli:
Twoja ciąża jest zagrożona,
Twoim problemem nie jest popuszczanie, ale całkowity brak kontroli nad pęcherzem,
masz poczucie obecności ciała obcego w Twoich narządach rodnych - trochę jakbyś siedziała na jajku albo coś miałoby z Ciebie wypaść - wtedy koniecznie zgłoś się do ginekologa, bo możesz mieć problem z obniżeniem narządów.
Dlaczego mój program treningowy jest odpowiednim rozwiązaniem – i to nawet jeśli jesteś młodą mamą, i nie masz na nic czasu:
masz do niego dostęp na telefonie, więc możesz uczyć się aktywować i rozluźniać mięśnie dna miednicy kiedy i gdzie chcesz – w łóżku, na podłodze, w tramwaju, w kolejce na poczcie, a nawet w urzędzie, a także podczas karmienia piersią
oprócz ćwiczeń praktycznych przekazuję Ci także wiedzę teoretyczną o mięśniach dna miednicy, dzięki czemu jesteś w stanie lepiej ocenić, czy poprawnie ćwiczysz,
materiały będą pojawiać się na specjalnym koncie na IG, więc będziesz pamiętać o swoich treningach nawet podczas scrollowania mediów społecznościowych,
bonusowe materiały pomogą Ci korzystać z programu treningowego także w trakcie ciąży i połogu – zarówno po porodzie siłami natury, jak i cesarskim cięciu,
zyskasz możliwość zadawania mi pytań także anonimowo – nie ma tematów tabu, jeśli chodzi o mięśnie dna miednicy, ale chcę, żebyś czuła się bezpiecznie i komfortowo,
wszystkie materiały video mają napisy – możesz korzystać z programu treningowego podczas drzemek malucha w ciągu dnia albo w środku nocy i nikogo nie obudzisz.
Pamiętaj jednak, że program treningowy nie może zastąpić Ci wizyt u fizjoterapeuty! Jest jednak ich świetnym uzupełnieniem – bo pomaga Ci zachować regularność ćwiczeń i lepiej zrozumieć działanie mięśni dna miednicy.
Wybierz najlepszy pakiet dla siebie!
program treningowy
Zabujaj się w miednicy
pakiet podstawowy
- dostęp do programu (na stronie oraz na prywatnym koncie na Instagramie)
- 12 tematycznych lekcji
- Nawykownik
- Dzienniczek mikcji
299 zł
program treningowy
Zabujaj się w miednicy
pakiet nr 2
- dostęp do programu (na stronie oraz na prywatnym koncie na Instagramie)
- 12 tematycznych lekcji
- Nawykownik
- Dzienniczek mikcji
- 10 treningów
- Videobook “28 dni dla Twoich pleców”
- Sesje Q&A
399zł
Dlaczego możesz mi zaufać?
Nazywam się Kasia Sikora
Jestem trenerką kobiet i mamą. Pomagam przyszłym mamom przygotować się fizycznie do porodu i możliwie szybko i bezpiecznie wrócić po nim do formy. Od 6 lat intensywnie szkolę się w tematach okołociążowych i porodowych, żeby jeszcze skuteczniej wspierać kobiety.
Moje klientki cenią mnie za to, że w prosty sposób przekazuję nawet skomplikowane zagadnienia, co pomaga im zrozumieć, jak działają ich ciała – także w trakcie takich wyzwań, jak urodzenie dziecka. Sama miałam problem z nietrzymaniem moczu (trenerki są na niego narażone jeszcze mocniej) – i poradziłam sobie z nim dokładnie tymi metodami, których chcę nauczyć i Ciebie.
A może w Twojej głowie pojawiły się jeszcze takie pytania…
Dobrze byłoby zacząć od konsultacji z fizjoterapeutą uro ginekologicznym lub ginekologiem – żebyś dokładnie wiedziała, gdzie leży Twój problem jeszcze przed rozpoczęciem ćwiczeń. Jeśli specjalista, któremu ufasz, będzie chciał wiedzieć więcej o programie treningowych, żeby wydać swoją opinię, będzie mógł po prostu napisać do mnie po więcej szczegółów. Raczej jednak nie przewiduje sytuacji, w której z jakiegoś względu kategorycznie zabroniłby Ci ćwiczeń. Może jednak wskazać Ci kierunek, na którym powinnaś się skupić, ćwicząc.
Program treningowy odbywa się online. Materiały znajdziesz na specjalnym koncie na instagramie oraz platformie online.
Program treningowy składa się z części teoretycznej i praktycznej, którą możesz przerobić w dowolnym czasie. Co jakiś czas będą się tez pojawiały nowe zestawy ćwiczeń.
Nie jest on obowiązkowy. Mogą przydać się wałek i piłeczka do rolowania, a także piłka do pilatesu – ale równie dobrze damy sobie radę z kocem i poduszką.
W programie treningowym są materiały przeznaczone dla kobiet w każdym trymestrze ciąży. Jest to jednak wyjątkowy i wymagający zdrowotnie czas – dlatego – przed zakupem koniecznie skonsultuj się ze swoim ginekologiem. On najlepiej zna Twoją obecną sytuację i będzie w stanie ocenić, czy ćwiczenia w tym momencie będą bezpieczne dla Ciebie i dziecka.
W programie treningowym zawarłam specjalny moduł poświęcony ćwiczeniom na czas połogu. Zacznij od nich, a potem stopniowo dodawaj kolejne.
Wiem, że mamy mają mało czasu i przestrzeni dla siebie – dlatego starałam się maksymalnie dopasować materiały do warunków. Dziennie powinnaś poświęcić im nie więcej niż 15 minut. Pamiętaj, że masz do nich dostęp o każdej porze. Możesz wykorzystać na przykład drzemki dziecka albo czas przy karmieniu (w filmikach są napisy, więc nie obudzisz bobasa 🙂 ).
Dokładam wszelkich starań, żeby dokładnie tłumaczyć, na czym powinno polegać każde z ćwiczeń i nauczyć Cię prawidłowego czucia mięśni dna miednicy. Z czasem powinnaś zaobserwować zmniejszenie się problemu z nietrzymaniem moczu. Jeśli się nasili – jest szansa, że ćwiczenia są wykonywane niepoprawnie. Pamiętaj, że program treningowy nie ma zastąpić Ci wizyty u fizjoterapeuty. Jego zadaniem jest raczej pomóc Ci utrzymać regularność ćwiczeń, usystematyzować wiedzę i wyrobić dobre nawyki. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości – sprawdź, co się dzieje, ze swoim fizjoterapeutą.
Przekonałaś mnie – chcę z Tobą ćwiczyć!
Masz pytania?
Jeśli nie jesteś pewna, czy ten program jest dla Ciebie, zostaw swój adres e-mail lub numer telefonu w formularzu. Skontaktuję się z Tobą i pomogę Ci rozwiać wątpliwości.
Kasia Sikora | Polityka Prywatności
Projekt i realizacja: Ula Wrzosek