fbpx

Jak zacząć ćwiczyć w ciąży?

Ciąża to wyjątkowy czas w życiu kobiety. Rozpoczęcie aktywności fizycznej w tym okresie pomaga w zachowaniu zdrowego stylu życia i przygotowuje ciało do nadchodzącego porodu. Jak ćwiczyć w ciąży by było to bezpieczne dla mamy jak i jej dziecka?

Jakie są korzyści aktywności w ciąży?

Ciąża nie musi być czasem bezczynności i wielomiesięcznej przerwy w treningach. Warto zdawać sobie sprawę z korzyści płynących z aktywności fizycznej w ciąży, a tych jest naprawdę sporo:

  • zapobieganie nadmiernemu przyrostowi masy ciała
  • poprawa funkcjonowania układu krążenia i układu oddechowego 
  • lepsze dotlenienie mamy i dziecka
  • zapobieganie zaparciom
  • prawidłowe działanie gospodarki cukrowej
  • uelastycznienie stawów
  • wzmocnienie mięśni
  • poprawa wyglądu skóry
  • zapobieganie rozstępom 
  • zapobieganie żylakom i obrzękom
  • zapobieganie bólowi pleców i bioder
  • przygotowanie do porodu
  • łatwiejszy powrót formy po porodzie.

Przygotowanie do rozpoczęcia ćwiczeń w ciąży – konsultacja z lekarzem

Dobrze jeśli zdajemy sobie sprawę z tych korzyści, jednak warto również zachować rozwagę i dostosować aktywność do indywidualnych potrzeb oraz zdrowia. Każda ciąża jest inna, dlatego zanim rozpoczniesz jakiekolwiek ćwiczenia w ciąży, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem. To najlepszy sposób na potwierdzenie, że aktywność fizyczna będzie bezpieczna zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. Bez względu na to, czy byłaś aktywna przed ciążą, czy dopiero zaczynasz, opinia lekarza jest kluczowa.

Ćwiczenia fizyczne dla aktywnych kobiet

Jeśli otrzymałaś zgodę od lekarza na aktywność fizyczną, a wcześniej byłaś aktywna, nadal możesz ćwiczyć. Jednak w trakcie ciąży warto skupić się na umiarkowanych treningach, zrezygnować z rywalizacyjnych i ekstremalnych aktywności. Skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą, aby dobrać odpowiednie ćwiczenia do Twoich możliwości i zdrowia.

Ćwiczenia fizyczne dla początkujących

Jeśli przed ciążą nie byłaś specjalnie aktywna fizycznie, ogranicz  intensywne ćwiczenia  do momentu osiągnięcia 12. tygodnia ciąży. W tym okresie dziecko właśnie się zagnieżdża, a Twoje ciało przechodzi przez istotne zmiany. Warto wtedy unikać nadmiernego stresu i martwienia się o ewentualne skutki dodatkowej aktywności. Zamiast tego, możesz cieszyć się spokojnymi spacerami i delikatnymi rozciągającymi ćwiczeniami. Te proste aktywności na pewno przydadzą się w późniejszym okresie ciąży.

Ciąża Zagrożona

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do bezpieczeństwa aktywności fizycznej w ciąży, szczególnie jeśli istnieje ryzyko zagrożenia dla ciąży, zawsze słuchaj rady lekarza lub położnej. Ich zdanie jest kluczowe, aby zapewnić najlepszą opiekę dla Ciebie i Twojego dziecka.

Słuchaj swojego ciała

Ciąża to czas pełen zmian, zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych. Nie zawsze kontrolujemy, jak nasze ciało reaguje na te zmiany. Niektóre kobiety mogą zachować swoją aktywność fizyczną bez większych problemów, podczas gdy inne mogą potrzebować spoczynku. Niezależnie od tego, jak się czujesz, pamiętaj, że ważne jest, aby słuchać swojego ciała i dostosować aktywność do swoich aktualnych potrzeb.

Ćwiczenia w czasie ciąży – podsumowanie

Rozpoczęcie aktywności fizycznej w ciąży może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Pamiętaj, że zdrowa mama to szczęśliwa mama, a Twoje dobre samopoczucie wpłynie korzystnie na zdrowie Twojego dziecka. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej w ciąży, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest ona bezpieczna dla Ciebie i Twojego maluszka.

Jeśli byłaś aktywna przed ciążą, możesz kontynuować umiarkowaną aktywność, dostosowując ją do zmieniających się potrzeb i samopoczucia. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z ćwiczeniami, spokojnie zacznij od spacerów i łagodnych ćwiczeń oddechowych. Pamiętaj, że Twoje ciało przeszło i przechodzi wiele zmian, dlatego ważne jest, abyś była dla siebie wyrozumiała i cierpliwa.

Nie zapominaj również o konsultacji ze specjalistą w przypadku problemów zdrowotnych lub wątpliwości dotyczących aktywności fizycznej w ciąży. Zdrowy i bezpieczny tryb życia w ciąży to ważny krok w kierunku zdrowia i dobrobytu dla Ciebie i Twojego dziecka.

Pamiętaj!

Przez te 9 miesięcy nie zawsze Ty będziesz wyznaczać zasady, czasem (a czasem przeważnie) będzie je ustalać Twoje dziecko. Dla dobra swojego i dziecka warto ich przestrzegać.

Daj znać w komentarzu, czy ćwiczysz w ciąży i jak się czujesz 🙂

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Shopping Cart